Os exercícios físicos fazem um bem enorme para seu coração, pois para mandar mais sangue para a circulação ele tem que bater mais rápido e mais forte; com o tempo, o coração se torna maior e forte. Normalmente, o volume de sangue bombeado a cada batida é de 700 ml a 800 ml no homem e de 500 ml a 600 ml na mulher. Os exercícios aeróbicos costumam levar estes valores para 1000 ml a 1300 ml nos homens e de 1000 ml e 1100 ml nas mulheres.
Com o tempo o seu
coração passa a ser condicionado ao esforço, ficando mais econômico e eficiente,
com isso em repouso, o coração não vai precisar fazer tanto esforço e, assim, a
freqüência cardíaca (o número de batimentos) diminui, isto é, com um número
menor de batimentos ele consegue bombear muito sangue para todo o seu
organismo.
DURAÇÃO DOS EXERCÍCIOS
Nos últimos anos, foi mudado o conceito de que a atividade física precisa ser praticada pelo menos durante 30 minutos seguidos. Hoje, o conceito é de que eles podem ser fracionados em períodos menores durante o dia. Um dos paradigmas da última década foi desmistificar a necessidade de a atividade física ser feita continuadamente por tempo determinado, por exemplo, trinte minutos diários. A ciência provou que, se o total da soma das frações de tempo em atividade ao longo do dia corresponder, no mínimo, a trinta minutos, os benefícios que a vida ativa proporciona estarão garantidos. Na verdade, esse novo conceito tem como alvo resgatar a importância do estilo de vida mais ativo, aquele em que o organismo está mobilizado para o exercício, mesmo que distribuído de forma fracionada durante o dia.
EXERCÍCIOS AERÓBIOS E ANAERÓBIOS.
Qual a diferença
entre exercícios aeróbios e anaeróbios?
O
EXERCÍCIO AERÓBIO é fundamentalmente ligado ao movimento. A energia
necessária para executá-lo é proporcionada pelo uso do oxigênio, ou seja, o
oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia
a ser transportada para o músculo em atividade. Caracteriza-se como atividade
aeróbia o exercício contínuo, dinâmico e, na maioria das vezes, prolongado que
estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e o metabolismo,
porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo
a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio). Caminhar, andar, pedalar,
nadar, dançar ou fazer qualquer atividade que obrigue a pessoa a sustentar seu
peso corporal enquanto se movimenta são exercícios aeróbicos.
O
EXERCÍCIO ANAERÓBIO é, por definição, um exercício de força. Para ser
realizado, exige que os músculos sejam contraídos contra uma resistência. Na
maior parte das vezes, não está associado ao movimento e utiliza uma forma de
energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. Basicamente, é
um exercício de alta intensidade e curta duração que contempla fundamentalmente
os músculos.
CAPACIDADES FÍSICAS
Qualidade ou Capacidade Física pode ser definida como todo atributo "treinável" de um
organismo, ou seja, passível de adaptações. Toda adaptação envolve uma
qualidade física.Podemos considerar as seguintes qualidades físicas:
QUALIDADES FÍSICAS PRIMÁRIAS
As
qualidades físicas primárias
dependem basicamente do sistema músculo-esquelético.
Possuem um componente nato ou genético.
VELOCIDADE
|
Velocidade - É a qualidade física particular do músculo e das coordenadas
neuromusculares que permite e execução de uma sucessão rápida de gestos que, em
seu encadeamento, constituem numa só e mesma ação, de uma intensidade máxima e
de duração breve ou muito breve. Pode ser de 3 tipos:
1. velocidade de reação
2. velocidade de deslocamento
3. velocidade dos membros
1. velocidade de reação
2. velocidade de deslocamento
3. velocidade dos membros
TIPOS
DE FORÇA
|
Força - É a qualidade física que
permite um músculo ou grupo de músculos produzir tensão e vencer uma
resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. Pode ser de 3 tipos:
1. Força Dinâmica;
1. Força Dinâmica;
2. Força Estática;
3. Força Explosiva.
RESISTÊNCIA
|
Resistência -
É a qualidade física que permite um esforço proveniente de exercícios
prolongados, durante um determinado tempo. Pode ser de 3 tipos :
1- Resistência aeróbia - é definida como sendo uma qualidade física que permite a um atleta sustentar por um período longo de tempo uma atividade física relativamente generalizada em condições aeróbicas.
2- Resistência anaeróbia - Permite ao atleta sustentar a atividade em débito de02. A
principal variável é o tempo.
3- Resistência muscular localizada - Permite ao atleta realizar num tempo maior possível a repetição de um movimento com a mesma eficiência. Permite a continuação do esforço tanto em condições aeróbicas quanto anaeróbicas. Depende da duração do esforço para determinados grupos musculares. Provoca fadiga periférica (circulatória e motriz) e também fadiga nervosa.
1- Resistência aeróbia - é definida como sendo uma qualidade física que permite a um atleta sustentar por um período longo de tempo uma atividade física relativamente generalizada em condições aeróbicas.
2- Resistência anaeróbia - Permite ao atleta sustentar a atividade em débito de
3- Resistência muscular localizada - Permite ao atleta realizar num tempo maior possível a repetição de um movimento com a mesma eficiência. Permite a continuação do esforço tanto em condições aeróbicas quanto anaeróbicas. Depende da duração do esforço para determinados grupos musculares. Provoca fadiga periférica (circulatória e motriz) e também fadiga nervosa.
Flexibilidade - É a qualidade física
que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro
dos limites ideais de determinadas ações. É a amplitude de movimento. Depende
da mobilidade articular e elasticidade muscular. O sexo feminino e as crianças
são mais flexíveis. É uma característica corporal pessoal. Deve ser treinada em
sessões freqüentes e com aquecimento prévio.
AGILIDADE
|
Agilidade - É a qualidade física que permite mudar a direção do corpo no menor
tempo possível. Conhecida como velocidade de "troca de direção". Para
a agilidade, a flexibilidade é importante.
QUALIDADES FÍSICAS CENTRAIS
As
qualidades físicas centrais são aquelas
que dependem da integração do sistema músculo-esquelético com o Sistema Nervoso
Central (S.N.C.).
COORDENAÇÃO
MOTORA
|
Coordenação motora - É a qualidade física que permite ao homem assumir a consciência e
a execução, levando-o a integração progressiva de aquisições, favorecendo-o a
uma ação ótima dos diversos grupos musculares na seqüência de movimentos com um
máximo de eficiência e economia.
RITMO
|
Rítmo - É a qualidade física
explicada por um encadeamento de tempo, dinâmico-energético, uma mudança de
tensão e repouso, enfim, uma variação regular de repetições periódicas. A
sensibilidade ao ritmo é importante para novas performances. Lembrar que cada pessoa
possui um ritmo diário próprio que deve ser levado em consideração na
preparação do treinamento.
DESCONTRAÇÃO
|
Descontração - É a qualidade física
compreendida como um fenômeno neuromuscular resultante de uma redução de tensão
na musculatura esquelética. Pode ser de dois tipos:
Descontração
total - treinadas em processos psicológicos.
Descontração
diferencial - os grupos musculares não exigidos durante
uma atividade devem relaxar (economia energética).
EQUILIBRIO
|
Equilíbrio - É a
qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o
propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da
gravidade. Pode ser de 3 tipos:
Equilíbrio dinâmico
Equilíbrio estático Equilíbrio recuperado
TESTES MOTORES E DA
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Avaliação da composição
corporal – I.M.C;
Teste de Agilidade; (Teste do Quadrado);
Teste de Força; (Arremesso de Medicineball);
Teste de Velocidade; (corrida de
Teste de Resistência Localizada: (Teste Abdominal);
Teste de Flexibilidade; (Sentar-e- alcançar);
GINÁSTICA
Relatos Históricos:
A história da Ginástica confunde-se com a
história do homem. A Ginástica entendida por Ramos (1982: 15) como a prática do
exercício físico “vem da Pré-história, afirma-se na Antigüidade, estaciona na
Idade Média, fundamenta-se na Idade Moderna e sistematiza-se nos primórdios da
Idade Contemporânea”. A Ginástica que conhecemos hoje surge no século XIX como
forma de “educar o corpo”. Convido você a conhecer um pouco mais sobre a
ginástica e algumas das suas principais modalidades estabelecidas. Lembrando
que esta é uma das formas mais divertida e eficiente de prática de atividades
físicas, visando uma melhor qualidade de vida e saúde...
Segundo o Dicionário Aurélio da Língua
Portuguesa, a palavra Ginástica vem do grego Gymnastiké e significa a “Arte ou
ato de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe agilidade. O conjunto de
exercícios corporais sistematizados, para este fim, realizados no solo ou com
auxílio de aparelhos e aplicados com objetivos educativos, competitivos,
terapêuticos, etc.”.
De acordo com a Enciclopédia Portuguesa e
Brasileira, a Ginástica é caracterizada como: “ uma forma ou modalidade de
educação física, isto é, uma maneira de formar fisicamente o corpo humano,
sendo as restantes, além dela, os jogos e os desportos”.
A definição científica diz-nos que a
ginástica é a exercitação metódica dos órgãos no seu conjunto (relacionada ao
movimento e à atitude), por intermédio de exercícios corporais, de “forma”
precisamente determinada e ordenados sistematicamente, de modo a solicitar não
só todas as partes do corpo, como as grandes funções orgânicas vitais e
sistemas anatômicos, nomeadamente: o respiratório, o cárdio-circulatório, o de
nutrição (assimilação e desassimilação), o nervoso, os órgãos de secreção
interna, etc.
GINÁSTICA NO BRASIL
O principal responsável por implementar a
ginástica em nosso país, foi Rui Barbosa.importante figura na história
brasileira, realizou estudos relacionados à saúde do povo brasileiro,
empregando a Ginástica como fator
decisivo para tal objetivo. Dessa forma, e com este objetivo, a ginástica
chegou às escolas, da mesma forma que foi pensada para a saúde coletiva do povo
brasileiro e com forte influência da instituição militar.
A prática
da ginástica é essencial para o indivíduo, pois contribui para o desenvolvimento
integral, considerando os aspectos físico, cognitivo, social e psicológico do
aluno.
A respeito
das ginásticas, os PCNS (BRASIL, 2000, p. 49) a caracterizam como uma prática
que pode ser realizada como “preparação para outras modalidades, como
relaxamento, para manutenção ou recuperação da saúde ou ainda de forma
recreativa, competitiva e de convívio social”.
GINÁSTICA
ACROBÁTICA
É uma modalidade da ginástica que exige muita força, em geral
associada à flexibilidade, dos ginastas que a praticam. A Ginástica Acrobática
engloba muitos movimentos de solo da Ginástica Artística em suas séries. Os
movimentos isolados (as acrobacias em si) são basicamente compostos por
mortais, muitos deles impulsionados pelos parceiros (exercícios dinâmicos) e
exercícios estáticos que solicitam muito equilíbrio e força do atleta.
GINÁSTICA AERÓBICA
A
Ginástica Aeróbica de competição caracteriza-se por ser uma atividade alegre,
como movimentos e expressões corporais diversificados e com um acompanhamento
inerente da musicalidade. Os atletas precisam de muito dinamismo, força,
flexibilidade, coordenação e ritmo.
GINÁSTICA ARTÍSTICA
É uma modalidade olímpica
caracterizada pela prática sistemática de um conjunto de exercícios físicos em
aparelhos, como argolas, barras, traves e cavalos (com e sem alças), ou no
solo. Os movimentos dos ginastas são extremamente elegantes e demonstram força,
agilidade, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e controle do corpo.
GINÁSTICA GERAL
É uma manifestação da cultura corporal
que envolve atividades em diferentes âmbitos de atuação e pode ser desenvolvida
com fins recreativos, culturais, competitivos e participativos, dependendo da
cultura popular, contribuindo assim para o bem estar físico, psíquico, cultural
e social.
GINÁSTICA
RÍTMICA
A Ginástica Rítmica, envolve movimentos de
corpo e dança de variados tipos e dificuldades combinadas com a manipulação de
pequenos aparelhos (corda, arco, fitas, maças e bola). Nas rotinas de Ginástica
Rítmica, são ainda permitidos certos elementos pré-acrobáticos, como
rolamentos, entre outros.
GINÁSTICA FORMATIVA
Destinada ao fortalecimento
corporal e domínio das diferentes técnicas corporais e esportivas, buscando
estimular o desenvolvimento do potencial biológico, melhorar a eficiência
funcional e mecânica do organismo. Pode ser desenvolvidas na forma de
exercícios localizados e naturais.
GINÁSTICA LABORAL
Realizada no local de trabalho, a ginástica
laboral é uma prática dirigida e assistida de exercícios físicos diários de
curta duração e dinâmicas de integração a partir do estudo de ergonomia em seu
ambiente profissional. O objetivo principal é alcançar o equilíbrio entre corpo
e mente, relaxando a parte física e renovando o espírito e vontade de cada
pessoa.
GINÁSTICA
NATURAL
A ginástica
natural tem como essência o jiu jitsu e a yoga que dão o suporte para a
filosofia desta atividade, que foi observada através das passadas dos felinos e
acrobacias dos macacos. Esta atividade tem por finalidade fortalecer e alongar
o corpo, fazendo com que o praticante mantenha uma postura correta e uma boa
flexibilidade. Além de deixar os músculos fortes e resistentes. A grande sacada
desta atividade é que todos os movimentos são feitos sem qualquer tipo de
equipamento, somente usando a força e o peso do próprio corpo, diminuindo em
muito as lesões provocadas por outras atividades.
Fontes: Ginástica.com
Livro Didático de
Educação Física Para Ensino Médio,2ª ed – Seed-Pr.
ALGUNS BENEFÍCIOS FÍSICOS E
PSICOLÓGICOS DA GINÁSTICA
1. Reduz
o peso e a gordura corporal.
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5. Melhora
o equilíbrio e a postura.
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9. Fortalece
ossos e articulações.
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2. Melhora
a força e o tônus.
|
6.
Recupera a autoestima.
|
10. Promove maior fluxo de sangue para o cérebro.
|
3. Aumenta
a flexibilidade.
|
7. Reduz
ansiedade e estresse.
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11. Libera endorfinas, o que aumenta a sensação de bem-estar.
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4. Previne
doenças crônicas.
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8.
Diminui a pressão arterial.
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12. Diminui o colesterol total e aumenta o “colesterol bom”.
|
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